C1–C7 頸椎
骨密度不足
弓骨斷裂
X-RAY REPORT · 骨科門診

照一張
X 光吧

久坐、愛喝茶、快 38 歲——醫生在片子上看見的，比我想的還多。
WordPress 彩虹小聚 · 2026.08 · 骨科改善計劃 · 01 / 11
01ORIGIN起因
身體，其實早就在提醒了

一個角度，就「啪」一聲

跟女友出國逛街、在日本走上萬步，就腰痠背痛，得找咖啡廳坐著才緩得過來。
近一兩年，睡醒容易落枕，而且次數愈來愈頻繁。
某天早晨蹲廁所，只是一個角度，上背突然「啪」——落枕，頭一轉就劇痛。
02DIAGNOSIS就醫調查

照完 X 光，醫生說……

整復所師傅知道我是長期久坐的工程師，建議我去看骨科、照張 X 光——確認是椎間盤突出，還是脊椎左右歪斜。結果，片子上不只這些。

FINDING 01

骨質偏疏鬆

骨頭整體密度，已偏向骨質疏鬆的狀況。

FINDING 02

弓骨斷裂

脊椎後方的弓骨，出現斷裂跡象。

FINDING 03

頸椎骨密度不足

頸椎骨密度不夠，正是落枕頻繁的底因。

03THE CULPRIT元凶
醫生一問就命中

兩個習慣，把骨頭掏空

🪑

長期久坐

工程師整天黏在椅子上，脊椎與骨骼長期承壓、缺乏活動。

🍵

愛喝茶

我不喝咖啡，但茶喝得很兇——這正是流失鈣質的隱形推手。

⚠️禁茶 ＋ 咖啡先把流失的源頭關掉
04THE PLAN骨科改善計劃

三個部位，三張處方

頸
CERVICAL · 頸椎

做復健

跟著復健療程做牽引，把頸椎拉開；再做電療，讓上後背舒緩、放鬆。

腰
LUMBAR · 腰

多游泳

自由式 3000 公尺、每週一次；游完別洗熱水，改沖溫冷水。

膝
KNEE · 膝蓋

游泳＋禁蹲

多游泳養膝蓋，禁做深蹲動作，避免關節再受力磨損。

05CALCIUM把鈣補回來

趁還年輕，鈣吸收得快

SUPPLEMENT · 保養與生活

每天的基本盤

700mg 鈣保養品 維他命 C ☀️ 多曬太陽 🚶 多走路
FOOD · 食療補鈣

用吃的補

🟫方形豆乾
🐟小魚乾
🥛芝麻粉 ＋ 無糖豆漿
🍈芭樂 （微量鈣，也補得到）
06THE PRICE我的代價
「
復健期間，
劍玉不能蹲。
深蹲很傷膝蓋，只能練那些不用蹲的動作——對我來說，真的很掙扎 😭
07FOR YOU給大家的
如果可以，拜託大家做這件事

趁還有年輕的本錢

01我今年 37 歲、快 38，已是即將奔四的年紀。
02久坐 ＋ 常喝咖啡／茶的族群，都是骨科的高風險群。
03建議去掛個骨科、照張 X 光，看看骨頭現在的狀況。趁現在補鈣、做復健都還來得及。
04政府就要普發了——不妨拿這筆錢，去做個健康檢查。
EPILOGUE · 今天的我

這是我今天，
在做頸椎牽引

別輕忽骨頭的事。照顧好它，它才撐得住往後的每一趟旅行、每一次蹲下、每一顆劍玉。

WordPress 彩虹小聚 · 2026.08 · 一起把骨頭養回來
頸椎牽引復健照片
08TOOLKIT簡報製作工具分享
這份簡報，其實也是 AI 做的

簡報製作工具分享

PS. 這份簡報也是用 AI 製作的。如果你也有在用 AI，可以安裝這支 skill——frontend-slides，用聊天就能生出這種網頁簡報。

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09STAY IN TOUCH聯絡哲北
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